jak zrobic

Obli mogłabyś mi jakis zarys treningu ułozyc zebym wiedziała co i jak i ile razy?? Mam ten karnet open i chodze na aerobic i rowerek na aerobicu sa z ciwzarkami (2kg na reke) cwiczenia. Ale mam tam tez siłownie i np pomiedzy rowerkiem a aerobickiem mogłabym cos na niej zrobic?:D tylko tam jest tyle sprzetu ze nie weim co i jak xD

[...] Panowie wlasnie lece juz na samy tesciu 750 mg na tydz ( 9,10 tydzien cyklu ) i zastanawiam sie co potem zrobic , porobilo mnie ladnie i tak mysle zeby moze zrobic badania jak wroce do PL na swieta dokupic cos do tescia np boldka i leciec dalej jakies 15 tyg 750 tescia i bolda . Jak myslicie dobra opcja czy nie za bardzo moze jakies inne [...]

[...] bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 oczywiscie to do treningu plecow, nie zapomnij TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 nie zapomnij o dodawaniu ciezaru jak bedzie za lekko Wyciskanie francuskie 10/10/10 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 [...]

[...] z nich są stare więc nie chce ich odświeżać i pisać tam postów więc zapytam tutaj. Mianowicie przeczytałem artykuł WODYNIA na temat barków i chciałbym robić je w taki sposób jak tam opisał czyli wyciskanie sztangi do czubka głowy. Mam rozumieć że dla osoby ze stażem około rok nie ma żadnych przeciwwskazań do robienia tego wyciskania na siedząco [...]

Wiem, że powinno się tak zrobić jak mówisz, ale jak już mówiłem nie chcę zmieniać swojej wagi. Oczywiście jeżeli przytyję 2 kg to nic się nie stanie, ale więcej już bym nie chciał. Domyślam się, że efekty nie będą nie wiadomo jak widoczne, ale mi też na takich nie zależy. Teraz dzięki ćwiczeniom widzę zmianę w swoim ciele. Mięśnie są bardziej [...]

[...] zmniejszyć liczbę serii - zmniejszyć ciężar Ja bym na Twoim miejscu przez tydzień czy dwa dał se spokój z przysiadami, w tym czasie możesz pomyśleć nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy głębszych trochę przysiadach(mi się przydały wykroki) i może rób przysiady dwa razy w tygodniu raz trochę mniejszym ciężarem a raz [...]

[...] Liczyłem, że ktoś poda mi wzór tych serii poprzedzających najważniejszą próbę, bo pamiętam, że kiedyś z czymś takim się spotkałem. Pewnie ciężko jest to określić, bo jak wiadomo każdy jest inny, ale zastanawia mnie to, czy trzeba zaczynać od małego obciążenia i zrobić nim sporo powtórzeń, czy może rozgrzać się i rozpocząć próbę. Twoja [...]

Możesz zrobić w czwartek ,trening środowy ale wtedy w piątek nie rób już wyciskania tylko same rozpiętki 4 srie po 8 powtórzeń i nie zmniejszaj ilości.Do tego możesz dorzucić jakieś ćwiczenie które libisz np.coś na plecy lub bardzo lekko triceps tez po 8 ruchów bez zmniejszania ilości. Przerwy tak jak napisałeś 3-5 minut ale lepiej zrobić trochę [...]

Wariacie, głodówka to najgłupsza rzecz jaką możesz zrobić Zacznij od ułożenia zdrowej zbilansowanej diety, która wszystko pięknie naprawi w połączeniu z Twoim silnym charakterem jak dołożyć trening będzie CACY 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. [...]

Teraz jest tak, że nie buchną do mnie za nic, ale za to wyzywają mnie, a ja nie wiem co im odpowiedzieć, bo nie wiem co ich może wkurzyć, za wolny mam mózg aby wymysleć, a jak się zatne w połowie to będą mieli ze mnie beke;/ CO mam zrobić? ***nąć od razu bez względu na wszystko? czy co zrobić? ignoracja nic nie daje.

[...] albo naprzemiennie, 2 na jednym treningu sie nie oplaca. Czemu nie ma klasycznego wioslowania sztangą i mc ? no i na nogi nic na dwójki i nie ma ani suwnicy ani prostowania nóg na czworki. no i uzupełnij ankiete bo tak to nic sie nie da zrobic . jak dieta?? nie lepiej poczekac do wrzesnia z kreta bo jak zaczna si eupaly to efekt bedzie mizerny.

[...] To tylko 2 przykłady .. a jest taki miliony.. Weź sie w garść zacznij od głupich spacerów, boisz sie kontaktów z ludźmi to skorzystaj z pomocy dietetyka jakiegos ogarnietęgo On-line .. DIETA to podstawa to nie ogarniczenie slodkiego czy tluszczy.. to szereg innych rzeczy .. zobaczysz najwazniejsze ABYS RUSZYŁ DUPE i nie [...]

ja nic z tego nie rozumie ! nie mozesz mi tego obliczyc? podalem juz swoje wszystkie dane ! jak mozesz to dla mnie zrobic to bym byl bardzo wdzieczny! pozdro

no dobra teraz juz mam tak : 154bialka ,70tłuszczy , 2352kcal i ile wegli??? Jak mam to zrobic zeby sie pokrylo jakos ze soba? pomocy!!!

to jak nie macie czasu to i efektow nie bedzie można wszystko wczesniej zrobic

tzn. jeść zaczynam o 19.00, a trening mam 20.10 tyle, że zjedzenie wszystkiego zajmuje mi 30 min wiec 1h od momentu kiedy skończę jeść tak i jak mam sezam w opakowaniu z Sante to normalnie go dosypywać do owsianki czy najpierw trzeba z nim coś zrobić ?

No fakt poknociłem... Spójrzmy na to matematycznie: 50% ww / 30% b / 20% t a TDEE równe ok 2860 kcal - nie da się uzyskać takich proporcjii - białka jest za dużo - prawie 4g na KMC... Z drugiej strony jak za twoją radą przyjąć np. 4,7g ww/2,5g b/ 1g t przy mojej wadze wychodzi lekko ponad 2041 kcal - dużo za mało! To co ja mam zrobić?

Nie wiem czy w dobrym miejscu to pytanie... mam mały problem w święta/ferie chce sobie zrobić diete (0 kcal/dzień) dieta 5 dniowa (5kg w 5 dni) no i tak sobie mysle jak zrobię tą diete to nie bedzie żadnych spadków siłowych ani straty masy mięśniowej ?

[...] owsianych, wiec jest tez duzo bialka roslinnego. I wlasnie tak sie zastanawiam, mam stosunek BZ/BR -55%/45%, wiec co lepiej zrobic? Dodac bialka zwierzecego czy zostawic tak jak jest? Nie chce przyspieszac metabolizmu dodatkowo bialkiem, ale ostatnio naczytalem sie, ze niektorzy wogole nawet roslinnego nie wliczaja, wiec jestem w kropce. Mile [...]

[...] mi dużo kcali, co mam z nimi zrobić??!! jezeli dodam do węgli to automatycznie podniasa sie g na 1MC(czyli np nie bedzie 6g na 1MC tylko 8g na 1MC i zaraz sie będą czepiać zebym zmiejszył) jak zmiejsze to wtedy zostaja mi kcale w tym przypadku 424,5 kcala) wiec juz neiwiem prosze o porade! Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-23 20:39:51